Hva er Mindsight? Og hvordan det gjelder deg

På Science of People elsker vi å skrive om hvordan vi tenker. Vår bittelite vitenskap i dag handler om tankesett.



jeg ble nettopp ferdig Mindsight The New Science of Personal Transformation av Daniel Siegel og ønsket å oppsummere noen av hovedideene til en lett tilgjengelig artikkel. Først av alt, hva er sinn? Dette er et utdrag fra Siegels bok:

Mindsight er en slags fokusert oppmerksomhet som lar oss se det indre arbeidet i våre egne sinn. Det hjelper oss å være bevisste på våre mentale prosesser uten å bli feid bort av dem, gjør det mulig for oss å komme oss av autopiloten av inngrodd oppførsel og vanlige responser, og beveger oss utover de reaktive emosjonelle løkkene vi alle har en tendens til å bli fanget i ... Fokuseringsferdighetene som er en del av sinnet, gjør det mulig å se hva som er inni, å akseptere det, og å akseptere å la det gå, og til slutt å transformere det.



Med andre ord, sinn er kapasiteten til å merke, analysere og avklare vår indre følelsesmessige verden og hvordan den reagerer på verden rundt oss. Du spør deg kanskje, som jeg gjorde mens jeg leste denne boken: ‘Dette er et flott konsept, men hvor er vitenskapen?’

Siegel hevder at når vi er oppmerksomme, skyter nervecellene i hjernen vår sammen, og den delen av hjernen din blir aktivert. Denne avfyringen forsterker nevroplasticitet i hjernen, noe som hjelper oss med å behandle følelsene våre. Vi 'bokstavelig talt' vekker 'den delen av hjernen vi trenger for å behandle forskjellige følelser.

Et eksempel som Siegel gir for å demonstrere ideen om hjerneaktivering fra sinnet, er et eksperiment gjort med drosjesjåfører. Hippocampus forstørres faktisk hos drosjesjåfører. Dette er den delen av hjernen vi bruker til romlig minne. I tillegg, forklarer Siegel, går hjernen på nevrale beskjæringsstrenger og fjerner nevrale forbindelser for å finjustere de forskjellige kretsene som er ubrukt, så hjernen er mer spesialisert og effektiv.



Poenget: Du kan designe hjernen din.

Siegel foreslår at personer med oppmerksom bevissthetstrening har et skifte i hjernen mot 'tilnærmingstilstand' som gjør at de kan bevege seg mot heller enn bort fra utfordrende situasjoner - som er hjernesignaturen til motstandsdyktighet.

Viktige nyttige begrep om tankesyn:

  • Navn og Tamme: Når av hovedprinsippene til Mindsight er å ‘navngi og temme’ følelsene vi føler. Jeg synes dette er veldig nyttig og lett å tilpasse i mitt eget liv. Hvis vi navngir følelsene vi opplever, i stedet for å bli overveldet av dem, er vi på et mye bedre sted å behandle dem. Tenk for eksempel på forskjellen mellom å si at jeg er sint og jeg føler meg sint. Det er en veldig tydelig forskjell mellom dem. Jeg er sint er en slags selvdefinert, begrensende tilstand. Jeg føler meg sint antyder muligheten til å identifisere og akseptere en følelse, uten å bli forbigått av den.
  • Forlater autopiloten : Et av nøkkelbegrepene Siegel forklarer, som jeg synes er mest relevant for mitt daglige liv, er å være klar over våre egne mentale prosesser uten å bli feid opp av dem. Dette hjelper oss med å komme oss ut av autopiloten for inngrodd atferd, vanlige responser og følelsesmessige sløyfer som vi kan bli fanget i.
  • Oppfylling av de 9 forhåndsfunksjonene: Siegel viser 9 av hovedfunksjonene til prefrontal cortex som nøkkelen til utviklingen av Mindsight: kroppslig regulering, avstemt kommunikasjon , emosjonell balanse, responsfleksibilitet, fryktmodulering, empati, innsikt, moralsk bevissthet og intuisjon. Disse 9 fasettene skaper følelsesmessig velvære. Mindsight hjelper deg med å finne hindringer for hvert av de 9 områdene, slik at du kan frigjøre sinnets naturlige enhet for å helbrede og reflektere. Jeg syntes det var litt overveldende å prøve å tenke på alle 9 på en gang, men lyktes med å ta opp et område hver uke. Ved å bare ta hensyn til hver evne lærte jeg om meg selv og mine inngrodde vaner.
  • Reflection’s Tripod: Hovedprinsippet til Mindsight er fokusert oppmerksomhet eller refleksjon . Siegel bryter ned refleksjon videre i tre søyler: åpenhet, observasjon og objektivitet. Dette er vanskeligere enn det ser ut til! Imidlertid syntes jeg dette var nyttig når jeg prøvde å reflektere over følelser, jeg prøvde normalt å skyve under teppet - sjalusi, sinne og sårbarhet. I det minste følte jeg meg mer rolig og klarte å bevege meg forbi dem lettere - tankesett eller bare tid?

Et av områdene jeg virkelig slet med var å ha mer konkrete skritt for å oppnå eller til og med praktisere sinn. Siegel nevner regelmessig ‘mindfulness training activities’, men forklarer sjelden hvordan han skal fullføre disse aktivitetene uten ham.



Her er noen tankegangsopplæringsaktiviteter jeg samlet fra eksemplene han bruker i boka:

  1. Ikke-verbalt kommunikasjonsspill av kopiere andres ansiktsuttrykk og gjette følelser.
  2. Ikke-verbalt kommunikasjonsspill om å se på TV med lyden av og la hjernen din 'fylle ut tomt.'
  3. Journalføring om dagen din i bilder / lukter / lyder for å aktivere sansene
  4. Prøver å tegne ved hjelp av forskjellige sider av hjernen (han anbefaler noen bøker om emnet)
  5. Journaling følelser
  6. Å finne ord som skildrer vår indre verden
  7. Å lage ‘mindmaps’ av oss selv og vårt forhold til andre - hvordan vi ser oss selv og våre forhold til andre .
  8. Spenning og frigjøring av visse muskelgrupper for å bli klar over dem
  9. Å ha noen til å si ‘nei’ i en hard tone og deretter et hyggelig ‘ja’ flere ganger og diskutere hvordan det føles når begge ordene blir sagt til deg.

Jeg har ennå ikke prøvd noen av disse spesifikke aktivitetene, men kunne se hvordan de er handlingstrinn for tankene. Jeg ser frem til videre vitenskapelige studier - MR, fokusgrupper og forskning som er gjort på tankene og dens effekter.

Sitater: