Hvor lang tid å sovne: Ideelle nappelengder for det perfekte øye

Å ja, sovner. Vet du hvor lenge du skal sove? Godt før du sovner, les videre for å lære vitenskapen om en perfekt lur.



Innholdsfortegnelse

  1. Vitenskapen om en perfekt lur
    1. Power Nap: 10 til 20 minutter
    2. Grogginess Nap: 30 minutter
    3. Kortsiktig lur: 60 minutter
    4. REM Nap: 90 minutter

Å ja, sovner. Vet du hvor lenge du skal sove? Det er både en kunst og en vitenskap til den perfekte lur. Lur er den perfekte måten å koble fra, selv om det bare er for en kort periode.

Lur er et globalt fenomen som begynner når vi er spedbarn og fortsetter gjennom voksenlivet. Det er en ting foreldre og lærere ser frem til, mens barna gruer seg til det. Men visste du at det å ha riktig søvnmønster kan gi deg mange helsemessige fordeler? Jepp.



Søvneksperter sier at lurene gir en bedre og mer funksjonell arbeider.

Søvnstudier gir omfattende bevis på at napping reduserer søvnighet samtidig som den forbedrer kognitiv funksjon, psykomotorisk ytelse, kortsiktig hukommelse og humør. Wow! Dette høres ut som noe vi alle burde gjøre, ikke sant? Vel, en undersøkelse fant at bare en tredjedel av respondentene faktisk tok en lur. Så i dag er jeg her for å hjelpe deg med å avdekke det forskere har oppdaget i sine laboratorier. Men før vi går inn på disse studiene, må du huske på hvor mye vi tjener på å sove, blir bestemt av hvor lenge vi lur.

Vitenskapen om en perfekt lur

Power Nap: 10 til 20 minutter

De fleste søvneksperter er enige om at hvis du vil ha et raskt støt av årvåkenhet og kraft og/eller redusere tretthet, ta en lur på 10 til 20 minutter. Så, for eksempel, hvis du skal på en biltur og begynner å føle deg døsig uten at Red Bull er i sikte, kan du trekke deg til siden av veien og ta en lur - det gir et stort slag!



Grogginess Nap: 30 minutter

Noen studier har vist at når du tar en lur lenger, begynner effekten av søvnmangel å sette seg inn etter at du våkner. Dette er den korte perioden med grogginess du føler når du først våkner om morgenen. Kroppen din er fortsatt i hviletilstand og deler av hjernen din er ikke helt våken ennå.



Kortsiktig lur: 60 minutter

Vi vet alle at et sted mellom 30 og 60 minutter er når vi begynner å beite overflaten av vår dype søvnsyklus. Dette er når hjernebølgene begynner å bremse, og vi vil oppleve fordeler som:

  • husker fakta
  • husker steder du har vært
  • husker navn og ansikter

I en studie ba en gruppe forskere det ene settet med deltakere om å huske et sett med kort, og ba dem deretter ta en lur på 40 minutter, mens den andre gruppen måtte holde seg våken. Etter de 40 minuttene ble gruppene testet på minnekortene. Hvem synes du er den høyeste? Jepp, du gjettet det. Gruppen som tok en lur, husket 85% av mønstrene på kortene, mens gruppen som ikke slappet av, husket litt over 60%.

Det ser ut til at napping skyver minnene våre til neocortex (hjernens permanente lagringsanlegg) mens vi sover, og forhindrer oss i å miste data. Ulempen med en kortvarig lur er at i det øyeblikket du begynner å våkne, vil du føle mindre effekter av grogginess (søvn treghet).



REM Nap: 90 minutter

Og til slutt har vi lur på REM (rapid eye movement). Dette når du har nådd hele sovesyklusen og drømmen. En 90-minutters lur har blitt sagt å forbedre:

  • kreativitet
  • emosjonelt og prosessuelt minne, for eksempel å lære en ny ferdighet

En lang lur hjelper deg med å unngå søvnmangel og gjør det mye lettere for deg å våkne. Nå sover det kanskje ikke med sjefen din i 90 minutter, men det har absolutt fordeler når du trenger litt foryngelse. Du bør sannsynligvis lagre denne i helgene.

Eksperter sier at den ideelle tiden for en person å ta en lur vanligvis er mellom kl. og 16.00 Napping senere enn det kan forstyrre nattplanen din. Og hvis du finner ut at du drømmer mens du sover i løpet av dagen, kan dette bety at du mangler søvn og må justere søvnplanen på nytt, slik at du kan få tilstrekkelig hvile om natten.

God lur!