Hvordan bli motivert: 10 tips for å forbedre din egen motivasjon

Innholdsfortegnelse

  1. # 1: Small Wins Self-Motivate
  2. # 2: Selvmotiverende snakk
  3. # 3: Hjernen tror det du forteller det mest
  4. # 4: Motivasjon Buzzkills
  5. # 5: Begrensende ønsker
  6. # 6: Endre selvprat
  7. # 7: Endre din interne stemme
  8. # 8: Undersøk på nytt
  9. # 9: Ditt valg å selvmotivere
  10. # 10: Motivere deg selv ved å pumpe opp
  11. Dobbel bonus: Få mer viljestyrke

La oss teste motivasjonsintuisjonen din. I følge forskningen, hva motiverer folk mest til å nå sine mål?

  1. Økonomiske belønninger
  2. Komplimenter
  3. Framgang
  4. Konkurranse

Vil du at barnet ditt skal rydde i garasjen? Gi dem en godtgjørelse. Vil du at en ansatt skal gjøre det bedre? Gi dem en bonus. Dette er hvordan folk flest tenker på insentiver og motivasjon, men vitenskapen sier at økonomiske belønninger er dårlige motiver for suksess.

Den virkelige motivatoren: 3. Fremgang!



I hans New York Times Bestselger, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us , Daniel Pink trekker fra hverandre tiår med vitenskapelig forskning på menneskelig motivasjon. La oss dykke ned i hva vitenskapen sier om hvordan du kan motivere deg selv og andre.

# 1: Small Wins Self-Motivate

Vi trodde tidligere at økonomiske insentiver var den beste motivasjonen. Pink hevder at disse er utdaterte. Det dype menneskelige behovet for å lede våre egne liv, lære og skape nye ting er hemmeligheten til høy ytelse og tilfredshet. I følge Pink:

Vanligvis, hvis du belønner noe, får du mer av det. Du straffer noe, du får mindre av det. Og virksomhetene våre har blitt bygget de siste 150 årene veldig mye på den slags motivasjonsordning.

Daniel Pink

Utnytt kraften til små gevinster ved å være en fremgangshelt. Enten du snakker med kollegaen din, ektefellen din eller prøver å motivere deg selv, fremhev fremgang. Dette er hvordan:

  • Når du setter deg ned for å lage din gjøremålsliste, begynner du med det du allerede har gjort. Gjør en liten seremoni for å sjekke fremgangen du allerede har gjort før du gjør mer.
  • Lag resultattavler for deg selv og teamet ditt slik at du kan se hvor langt du har kommet midt i et stort prosjekt.
  • Når du snakker med lagkamerater, snakk om det de allerede gjorde i stedet for å si hva de må gjøre videre. Når du gir et kompliment, fremhev spesifikke oppgaver som allerede er oppnådd. Ikke snakk om hvor lite de har igjen; snakk om hvor langt de har kommet!

Ikke bare begynn å feire små gevinster - stopp dine store tap. Her er 7 ting du trenger for å slutte å gjøre.

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 2: Selvmotiverende snakk

Hvordan høres det ut i hodet ditt?

Noen ganger skulle jeg ønske jeg kunne hoppe inn i hodet på noen for å høre hva de egentlig tenker. Våre tanker er hemmelige - og det er også bra. Vi er langt mer brutale i våre sinn enn i virkeligheten. Problemet er at tankene våre har betydning.

Slik en mann tenker, slik er han.

Ordspråkene (King James-utgaven)

Her er de viktigste spørsmålene jeg har til deg:

  • Når du snakker med deg selv, er du hyggelig? Mener? Harde? Søt?
  • Samsvarer tankene dine med dine handlinger?
  • Ville det være greit å kringkaste tankene dine?

I løpet av de siste årene som har kjørt Science of People, har jeg delt med deg, mine lesere og studenter, at jeg er en ‘gjenopprettet vanskelig person.’ De fleste stiller meg umiddelbart to spørsmål etter denne uttalelsen: Hvordan var du vanskelig? Og hvordan blir du frisk?

Denne bloggen er fylt med mange av de praktiske tipsene jeg bruker for å bekjempe klosset og lykkes med å kommunisere med mennesker. Men jeg kommer sjelden inn i tankegangen til atferdsendring. Dette innlegget er første gang jeg skal gå i dybden i tankene bak atferd og motivasjon.

Her er noen av de vanligste dårlige vanene som skader motivasjonen vår:

  • utsette
  • Spiser dårlig
  • Røyking
  • Trener ikke
  • Jobber for mye
  • Jobber for lite
  • Ser for mye TV
  • Drikker
  • Å miste ting
  • Sladder
  • Å være uorganisert
  • Glemme ting
  • Liggende
  • Klager
  • Ignorer problemer
  • Starter, men fullfører aldri

Noen av disse ser kjent ut? Det første trinnet for å bli motivert er å forstå hvordan tankene dine er knyttet til dine handlinger.

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 3: Hjernen tror det du forteller det mest

Jeg har nylig hentet boka Hva du skal si når du snakker med deg selv av Shad Helmstetter. Dr. Helmstetter hevder at vi er programmert av våre tanker. Hans ideer ligner veldig på prosessen jeg bruker når jeg samhandler med mennesker og overvinner sosial angst. Mens det nevrologiske beviset i boka er lite, ville jeg bruke det som et springbrett for å diskutere tankesett. Faktisk er dette noe jeg støter på hele tiden i laboratoriet vårt. Spesielt våre selvsannheter:

Selvsannheter: Ideene vi forteller oss selv. Troen vi bærer rundt, enten de er sanne eller ikke.

Noen ganger lærer vi selvsannheter fra livserfaringer. Andre ganger henter vi dem fra de rundt oss. Og nok en gang tror vi det vi blir fortalt av foreldre, sjefer og lærere.

Jeg hadde for eksempel ingen sjanse til å bli god i matte. Fra en ung alder ble jeg fortalt at 'det ikke ville komme naturlig for meg' eller at 'matematikk vil være ditt verste fag' og noen ganger til og med, 'matte er vanskelig for jenter.' Og gjett hva? Det var! (Og er). Jeg lurer på hva som hadde skjedd hvis jeg hadde blitt fortalt det motsatte?

Her er noen andre vanlige negative selvsannheter jeg hører folk si hele tiden:

  • Jeg er fryktelig å huske ansikter.
  • Jeg får aldri en pause.
  • Jeg har forferdelig flaks.
  • Jeg kan ikke huske navn.
  • Jeg er forferdelig med folk.
  • Jeg er så vanskelig.
  • Jeg vil aldri passe inn.
  • Jeg er ikke kreativ.
  • Mandager er alltid sakte.
  • Jeg er ikke god til ...
  • Ting ordner seg aldri for meg.
  • Jeg er bare ikke den typen mennesker som ...
  • Jeg er så klønete.

Høres noen av disse kjent ut? Jeg vil ta et øyeblikk og få deg til å tenke på noen av dine selvsannheter. Hva er noen begrensende tro du sier til deg selv?

  • Jeg er ikke god til _______________________________________.
  • Jeg alltid _______________________________________.
  • Jeg har aldri_______________________________________.
  • Jeg er bare ikke typen person som ________________________________.
  • Jeg er ikke veldig ___________________________________________.

Slike tanker dreper motivasjon før du selv kan komme i gang. Hvis du varmer opp hjernen din med slike tanker, er det ingen måte du kan jobbe eller være produktiv som ditt beste selv.

Hvis ingenting kommer til å tenke på disse, IKKE fyll dem ut! Men hvis en øyeblikkelig kommer inn i hodet ditt, har du kanskje bare lært noe interessant om deg selv. Les videre…

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 4: Motivasjon Buzzkills

Den andre typen selvsnakk kan komme opp rundt bestemte mennesker eller i spesifikke situasjoner. Jeg kaller disse motivasjonene. Vi har ingen sjanse til å motivere oss selv hvis vi hele tiden legger oss ned. For eksempel føler jeg meg veldig malplassert på nattklubber og høyt barer. Selvpraten min høres ut som, jeg er så lite kul! eller jeg hører ikke hjemme her. Dette er sannsynligvis en lært selvsannhet. Jeg hadde noen dårlige opplevelser tidlig, og nå kan jeg ikke riste dem.

En venn av meg pleier å tukte seg selv når hun er rundt moren sin. Før hun kjører over til foreldrenes hus til middag, vil hun sitte i bilen og plage, jeg er alltid så sen ... Jeg har aldri livet mitt sammen. Og det triste er at moren hennes sier det samme i det øyeblikket hun går inn døra. Kjære, du er alltid sen - du må være mer organisert! Dette er en lært selvsannhet som har blitt til en motivasjon. Hver gang hun går over til moren sin, tviler hun hele tiden på seg selv, noe som gjør henne mer uorganisert og sent. Moren hennes bekreftet atferden i ung alder, og hun holdt fast ved den.

Hvor legger du deg ned?

  • På jobb
  • Med sjefen din
  • Rundt foreldrene dine
  • Med vennene dine
  • Med din Produktivitet
  • På skolen
  • Med teknologi
  • Med helsen din

Sliter du med utsettelse? Les vår guide til slå utsettelse her.

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 5: Begrensende ønsker

Noen ganger kommer selvsannheter i form av begrensende ønsker.

Begrensende ønsker: En fremtidig tilstand som vi håper vil løse alle problemene fra vårt nåværende manglende selv.

For eksempel kom en kvinne inn i laboratoriet vårt og fortalte oss at grunnen til at hun ikke kan få venner er på grunn av den fryktelige nesen hennes. Jeg ser ut som en tukan, sa hun. Når jeg snakker med folk, vet jeg at alt de tenker på er nesen min. Så snart jeg får ordnet det, blir det så mye lettere å møte mennesker.

La meg stille deg et spørsmål. Har du noen gang ikke vært i stand til å snakke med noen fordi du ikke likte nesen deres? Nei. Absolutt ikke. Vi prøvde å forklare henne dette på alle mulige måter. Vi fikk til og med folk til å se på videoer av henne og rangere henne på en rekke personlighetstrekk. Ikke en eneste person nevnte nesen hennes i kommentarene, i etterintervjuet, ingenting. Hun var imidlertid overbevist om dette begrensende ønsket. Hennes begrensende ønske var: Hvis bare nesen min var mindre, ville jeg være i stand til å få venner.

Her er vanlige begrensende ønsker:

  • Hvis jeg bare var tynnere
  • Hvis jeg bare var høyere
  • Hvis jeg bare var rikere
  • Hvis jeg bare var morsommere
  • Hvis jeg bare var smartere
  • Hvis jeg bare fikk den forfremmelsen
  • Hvis jeg bare kunne flytte til den byen
  • Hvis jeg bare kunne finne et betydelig annet
  • Hvis jeg bare var eldre
  • Hvis jeg bare var yngre

Har du noen begrensende ønsker? Noen ønsker som holder deg som gissel?

  • Hvis jeg bare var _______________________________________.
  • Jeg ønsker jeg _______________________________________.
  • Alt ville vært bedre hvis jeg _______________________________________.

Begrensende ønsker gjør motivasjonen utrolig vanskelig fordi de er barrierer for produktivitet.

Bunnlinjen: Hvis du tror du trenger å endre noe, gjøre noe eller ha noe før du kan bli motivert, vil det være nesten umulig for deg å være produktiv.

Vil du endre din begrensende tro? Les vår vitenskapelig basert målsettingsguide.

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 6: Endre selvprat

Dr. Helmstetter bryter ned å kunne endre selvsnakk i fem nivåer, noe jeg syntes var interessant:

Nivå 1: Nivået på negativ aksept

Jeg kan ikke _____.

Fyll ut de tomme uttalelsene du legger inn for dine selvsannheter og begrensende ønsker, er de nåværende negative ideene du har akseptert om deg selv.

Nivå 2: Nivået på anerkjennelse og behov for endring

Jeg må ..., jeg burde ...

* Forhåpentligvis * det er her du er nå. Første halvdel av dette innlegget fikk deg til å tenke på å endre noen av dine negative selvsannheter og begrense ønsker.

Nivå 3: Beslutningsnivået for endring

Jeg ikke lenger ...

Når du er her, har du bestemt deg for å endre noen av de begrensende troene du har (se trinn 5).

Nivå 4: Nivået til bedre deg

Jeg er …

Når du har pensjonert deg en begrensende tro eller endret den, har du en ny selvsyn og et nytt konsept.

Nivå 5: Nivået av universell bekreftelse

Det er …

Til slutt ser du verden annerledes. Du har endret din egen tro og verden rundt deg.

Hvilket nivå er du på? Hvis du har problemer med utsettelse, motivasjon eller produktivitet, sitter du sannsynligvis på nivå 2 eller 3. Du vet at du vil endre og vet hva du må gjøre, men å forplikte seg til endringen er det vanskeligste. Slik forplikter du deg til å endre:

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 7: Endre din interne stemme

Hvordan høres den interne stemmen din ut? Bare tenk på stemmen i hodet ditt et øyeblikk. Du vet, den som kommenterer dine handlinger eller gjør små observasjoner om verden rundt deg. Høres den stemmen ut som stemmen du bruker i det virkelige liv? I løpet av de siste årene har jeg snakket med folk om deres egen ‘selvsnakk’, og oftere enn ikke hører jeg dem nevne ‘hvor slem’ stemmen i hodet er. Men det er du !? Jeg vil si. Den stemmen er deg! Men de ville forklare at noen ganger er måten de snakker med seg selv på, mye tøffere enn måten de snakket med noen andre på.

Vil du snakke med noen andre på samme måte som du snakker til deg selv? Ta en titt på dette spekteret. Når du snakker med deg selv, hvor faller du:

snakker til deg selv

Jeg er ekstremt kritisk til meg selv. Når jeg ikke får noe riktig, berører jeg meg selv og mine evner internt. Hvis jeg roter med å spille fotball eller har en dårlig treningsdag, taper jeg internt latskap og mangel på viljestyrke. Jeg ante ikke at jeg gjorde dette før jeg begynte å skrive ned mine indre tanker.



Handlingstrinn: I løpet av de neste sju dagene, bær med deg en journal og skriv ned alle interne tanker som går gjennom tankene dine om oppgavene dine. Med andre ord, du trenger ikke å skrive ned alle tankene dine om jobb eller bilkjøring. Men du vil skrive ned hva du synes om hvordan du gjør disse oppgavene eller aktivitetene. Jeg anbefaler å huske tankene dine mens du er på jobb til jobben, eller hvordan du har det mens du leser e-postene dine om morgenen på jobben.

Er du i en funk? Bruk disse 5 trinn for å ta deg ut av funk .

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 8: Undersøk på nytt

Undersøk hva slags tanker du har til daglig. Ser du noen mønstre? Jeg vil at du skal ta ut et ark og tegne tre kolonner. I den første skriver du ned alle dine begrensende trosmønstre. Dette er dine motivasjonsmordere. Hvilke tanker er kontraproduktive for at du er ditt beste selv eller jobber på optimale nivåer? Det kan se slik ut:

Selvsannhet

Det virker dumt, men noen ganger har vi tenkt noe så lenge at vi har glemt hva som fikk oss til å tro det i utgangspunktet. Og vi utfordrer absolutt ikke lenger det. Jeg vil at du skal gå gjennom listen over selvsannheter og skrive ned det motsatte i en kolonne kalt ‘Opposite.’ Det skal se slik ut:



Motsatt av selvsannhet

Dette er den vanskelige delen. Jeg vil at du skal skrive ned alle grunnene til at det motsatte er sant. Noen ganger betyr dette å finne læringsopplevelser fra harde minner - det er greit.



Bevis for selvsannhet

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;



# 9: Ditt valg å selvmotivere

Nå har du et valg. Du kan leve automatisk som standard. Eller du kan leve målrettet, med utfordringer og harde sannheter. Jeg tror ikke uvitenhet er lykke. Jeg tror virkelig å leve er å omfavne sannhet - om deg selv, om menneskene rundt deg, om hvordan vi jobber. Men bare du kan bestemme deg for å gjøre dette. Hvis du vil prøve målrettet selvsnakk, er alt du trenger å gjøre å fullføre de tre trinnene ovenfor når du begynner å være selvkritisk. Jeg kan ikke gjøre dette hele tiden, men det er det jeg prøver mesteparten av tiden. Slik har jeg overvunnet mye av min sosiale angst. Når jeg befinner meg i en bar for en venns utdrikningslag, går jeg gjennom disse tre trinnene:

  • Jeg hører ikke hjemme.
  • Jeg tilhører.
  • Mine beste venner er her. Jeg elsker å feire mennesker, spesielt utdrikningslag. Jeg elsker sangen de spiller.

Og slik går det. Det er ikke lett. Det skjer ikke hele tiden. Men det er akkurat hvordan det høres ut i hodet på meg.

Hvordan høres det ut i ditt? Du har et valg å begynne å sakte endre selvsnakk og fjerne disse motivasjonsmomentene.

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

# 10: Motivere deg selv ved å pumpe opp

Vi trenger alle ritualer, rutiner og vaner for å gjøre oss mentale for noe stort. Dette kan være det du gjør før et møte , dato eller begivenhet. Her er noen ideer for deg:

Bonus: Vær mer produktiv

Produktivitet og motivasjon går hånd i hånd. Mens du takler din begrensende selvsnakk, er det også på tide å bruke mine favorittproduktivitetshacks.

14 unike produktivitetstips: Hvordan bli mer produktiv med mindre innsats

& uarr; Innholdsfortegnelse & uarr;

Dobbel bonus: Få mer viljestyrke

Trenger du litt mer glans til motivasjonen din? Du må kanskje overbelaste viljestyrken. Ja! Viljestyrke er som en muskel du må trene og styrke. Sjekk ut strategiene mine:

10 vitenskapelige strategier som har vist seg å øke din viljestyrke