Hvordan være mer sosial i ti trinn ... Selv som en introvert

Slik blir du mer sosial ved å bruke 10 trinn som er støttet av vitenskapen. Ikke bare det grunnleggende. Jeg skal lære deg å bli en sosial superhelt.



Innholdsfortegnelse

  1. Hvor mange venner skal jeg ha?
    1. Hvor lang tid tar det å få venner?
  2. Trinn 1: Start fersk
  3. Trinn 2: Sett sosiale mål
  4. Trinn 3: Vær mer utadvendt
  5. Trinn 4: Bruk flotte åpnere
  6. Trinn 5: Bruk Like-Dar
  7. Trinn 6: Sårbare fargede briller
  8. Trinn 7: Utnytt nysgjerrigheten
  9. Trinn 8: Ikke flak
  10. Trinn 9: Selvsikkert kroppsspråk
  11. Trinn 10: Ikke vær hard mot deg selv
  12. Hva er dopamin?

Jeg vil lære deg hvordan du autentisk kan være mer sosial.

Her er den enkle sannheten: Du kan ikke lykkes økonomisk eller profesjonelt uten overlegne sosiale ferdigheter.



Du er ikke alene hvis du alltid har ønsket å være mer sosial. Kanskje litt mer utadvendt. Kanskje med en smule tillit?

Det er en måte å være mer sosial på

... selv om du er en introvert.



... selv om du har det sosial angst .

... selv om du ikke er naturlig utadvendt.

Grunner til at jeg

Hvor mange venner skal jeg ha?

Har du noen gang lurt på om du har nok venner? For mange? Det viser seg at det også er forskning på dette. jeg fant dette fascinerende:






Forskning sier at vi har flest venner vi noensinne vil ha når vi er 29. -Jessica Pan

Når vi går inn i trettiårene, reduseres våre sosiale sirkler, og det blir vanskeligere å få venner så fort vi mister dem på grunn av ting som foreldre, flytting, jobbendringer, apati.

Bunnlinjen: Vi må jobbe med å holde og få venner. Og dette betyr å være mer sosial.

  • Vi må være mer sosiale med våre eksisterende venner å opprettholde vennskapene som betyr noe for oss.
  • Vi må være mer sosiale til møte potensielle nye venner når vi vokser og forandrer oss og trenger nye forbindelser.

Hvor lang tid tar det å få venner?

Det tar 6 til 8 møter med noen å føle at de er din venn i henhold til Ellen Hendriksen . Og det tar 50 timer å betrakte noen som en uformell venn, men 90 timer før du oppgraderer dem til en ekte venn, ifølge en annen studie med tittelen Hvor mange timer tar det å få en venn .



Det betyr at du må bruke litt seriøs sosial tid for å oppgradere vennskapene dine.

Slik kan du være mer sosial (selv som introvert) ...

Trinn 1: Start fersk

Alle har en vennskapsfortelling de forteller seg selv. Negative høres slik ut:

  • Ingen liker meg.
  • Jeg er for vanskelig til å få venner.
  • Folk er kjedelige.

Positive vennskapsfortellinger høres slik ut:

  • Jeg kan få venner hvis jeg prøver.
  • Jeg jobber for å være autentisk med mennesker jeg møter.
  • Jeg liker å bli kjent med folk.

Hvordan høres vennskapets fortelling ut?

Våre tidligere forholdsopplevelser - fra ungdomsskole til høyskole til nye arbeidskollegaer - former hvordan du nærmer deg dine nåværende vennskap.

Dette betyr at en eller to dårlige opplevelser kan skade fremtiden din.

Jeg kan ikke fortelle deg hvor ofte jeg hører folk fortelle meg ting som ...

  • Jeg prøvde den samtalestarteren en gang, men det fungerte ikke. Så jeg vil aldri prøve det igjen.
  • En gang kom jeg kaldt til en gruppe på et nettverksarrangement. Det var en elendig fiasko. Jeg vil aldri gjøre det igjen .
  • Jeg kunne ikke få den samtalestarteren / kroppsspråkstipsen / karismaen til å fungere slik Jeg vil ikke prøve det igjen.

Hvis du hadde en vanskelig samhandling, en dårlig samtale, en dårlig fest, betyr det ikke at det alltid vil skje. MEN hjernen vår liker å finne mønstre.

Her er tingen: En dårlig sosial opplevelse utgjør ikke en sosial regel.

Hvordan være mer sosialt tips: Jeg vil at du skal begynne fersk. Hvis du vil være mer sosial, mer utadvendt, mer selvsikker, må du tørke skiferen ren. Glem tidligere erfaringer og start med nye mål. Som bringer meg til trinn 2.

Trinn 2: Sett sosiale mål

Bare det å ønske å være mer sosial er ikke spesifikk nok. Det er som å fortelle deg selv at du vil gå ned i vekt. Det er ikke spesifikt nok til å handle, så det er vanskelig å oppnå.

Nå som du har et rent skifer (se trinn 1), vil jeg at du skal sette deg noen sosiale mål. Disse skal sikte mot hvordan og hvorfor du vil være mer sosial. Her er 3 spørsmål du kan stille deg selv om hvorfor du vil være mer sosial:

Har du eksisterende vennskap du vil nivåere opp? Hvem? Sett et mål om å nivåere opp 3 spesifikke forhold i livet ditt:

_______________

_______________

_______________

Vil du ha nye venner? Hva slags mennesker vil du møte? Vil du at venner skal være sosiale med? Vil du være sosial for å få forretningskontakter? Sett deg et mål for tre typer sosiale relasjoner du vil bygge:

_______________

_______________

_______________

Vil du være sosial for å føle deg mindre ensom, mer glad, mer oppfylt? Noen ganger vil vi være sosiale for å føle oss bedre. Mennesker må iboende være sosiale. Vi trenger sosiale forbindelser for å trives. Sett et mål for hvordan du vil at dine sosiale interaksjoner skal få deg til å føle deg:

Jeg vil være sosial for å: ________________________________________.

Hvordan være mer sosialt tips: Fokuser på ett sosialt mål og hold deg til det.

Trinn 3: Vær mer utadvendt

Introverte kan fremdeles respektere sin naturlige introversjon mens de optimaliserer utgående egenskaper. Jeg vil at du skal være det strategisk utgående.

Den største feilen folk gjør når de vil være mer sosiale, er at de starter med interaksjoner som betyr for mye for dem.

Yup, du leste riktig.

Du bør IKKE starte med relasjoner eller interaksjoner som er høyt på mållisten. Hvorfor? For mye press!

Å være sosial er som å bøye en muskel. Du må jobbe med alle dine sosiale ferdigheter:

Og det krever øvelse! Her er mine tilsynelatende sprø anbefalinger om hvor du er burde begynne å bli mer sosial (de jobber virkelig!):

  • Få flere hårklipp! Frisører og frisører er de PERFEKTE menneskene å øve på å være sosial med. Først vil de samhandle med deg. For det andre er de ofte gode til å lese mennesker og praktisere kunsten å glatte samtaler. Få hyppigere hårklipp eller barbering (eller voks), og gå med den hensikt å være sosial. Øvelsen vil hjelpe deg med menneskene som virkelig betyr noe for deg.
  • Plukk dagligvarer / melk / en avis daglig. Dette kan høres dumt ut, men å bygge et forhold tar tid. Den beste måten å øve på dette er å besøke et sted hver dag — en lokal kjøpmann, en hjørnebutikk, ditt lokale treningsstudio. Og trene litt på å snakke med detaljisten. Arbeid for å gå litt dypere hver dag. Denne praksisen er uvurderlig.
  • Snakk med leveringsfolk og servere. For det første er dette hyggelig — leveringsfolk og serverne dine jobber hardt. For det andre er de flotte mennesker å øve på å være sosial med. De kan hjelpe deg med å finne dine beste åpnere, overgang til jevn samtale og huske fakta om mennesker.

Hvordan være mer sosialt tips: Velg en metode for å finpusse dine sosiale ferdigheter på en lavtrykks måte. Gjør dette i noen uker, og øv deg deretter i kunsten å være mer sosial ...

Trinn 4: Bruk flotte åpnere

Har du noen gang presset deg selv til å være sosial - registrert deg for et nettverksarrangement eller RSVP'd ja for en fest - så kom du dit i dårlig humør? Ikke la dette ødelegge sosialiteten din!

Stakk i trafikken på vei til et arrangement? Hadde problemer med parkering? Stresset på jobben? IKKE Nevn det! Mange er ikke klar over at å starte på et lavt nivå eller med omtale av en stressende hendelse, setter tonen for hele interaksjonen. Du vil starte på en høy for å få best mulig interaksjon. En studie satte dette på prøve ved å spore romservicetips. I denne smarte studien tok servitører frokost til rom på hotell uten vinduer - slik at de ikke kunne se været utenfor. De testet tre scenarier. Kan du gjette hvilket som fikk et bedre tips:

  • # 1: Servitøren hilste på gjesten, god morgen, jeg har frokosten din for deg.
  • # 2: Servitøren hilste på gjesten, god morgen, jeg har frokosten din for deg. Ser ut som det blir flott vær i dag.
  • # 3: Servitøren hilste på gjesten, god morgen, jeg har frokosten din for deg. Det ser ut til at det ikke blir flott vær i dag.

Det var servitør nr. 2, servitøren som ga gode nyheter, som fikk et høyere tips - 26,65% høyere! Enten du kommuniserer med kunder eller nettverkshendelser, begynn alltid med det positive.

Hvordan være mer sosialt tips: Før du kommuniserer med ALLE (en kollega, en date, en gammel venn), tenk på 3 positive ting du kan nevne med en gang. Dette gjør deg øyeblikkelig hyggeligere å snakke med.

Trinn 5: Bruk Like-Dar

Selv om motsetninger kan tiltrekke seg, elsker vi mennesker som ligner på oss. Dette kalles Likhetsattraksjonseffekt . Denne teorien, forsket på av Ellen Berscheid og Elaine H. Walster, sier at vi er det tiltrukket av mennesker som har trekk, verdier og likheter til felles med oss.

  • Som-dar (en tullete ordkombinasjon av like og radar som jeg helt sminket) er kallenavnet jeg bruker for hvordan jeg skal nærme meg en innledende samtale. Når du først begynner å snakke med noen, må du gjøre det til ditt oppdrag å finne ut hva du har til felles. Dette kan være idrettslag, favorittrestauranter eller folk du kjenner til felles. Ikke bare vil dette øke likheten din, men det gir deg også mer å snakke om!

Like-dar hjelper deg også med å fokusere på menneskers beste og holde deg borte fra intern dømmekraft.

Husk at folk er mer påvirket av noen som er som dem enn noen som dømmer dem.

Hvordan være mer sosialt tips: Når du samhandler med noen, prøv å markere minst tre likheter under interaksjonen din.

Trinn 6: Sårbare fargede briller

Rosefargede briller er gode - positivitet kan definitivt øke likheten din. Men jeg vil presse deg et skritt videre. Jeg vil at du skal bruke sårbarhet.

Styrke kan være imponerende, men det er sårbarhet som bygger vennskap. -Jessica Pan

Når du er sammen med noen, kan du tenke på hvordan du kan få dem til å føle seg mer komfortable, rolige og trygge. Med andre ord, hvordan kan du dempe sårbarheten deres?

Vi har alle en rotfestet frykt for å være utilstrekkelig. Denne frykten kan gjøre oss vanskelig, lukket eller - til tider - sprø!

Ønsker du faktisk at du kunne lese folks tanker? La meg spare deg for bryet. De fleste mennesker prøver mest desperat å skjule svakhetene sine. De lurer på hva folk synes om dem, prøver å gjøre et godt inntrykk og prøver å skjule sårbarheter. Men forskning viser at skjuling av svakhet gjør MOTSTILLINGEN med å få folk til å like deg.

I en studie av jobbintervjuer fant forskere at når kandidater nevnte positive trekk eller prestasjoner tidlig i intervjuet, ble de vurdert som mindre sympatiske enn kandidater som innrømmet svakheter tidlig i intervjuet.

Hva hva !? Ja, du leste riktig. Å innrømme svakheter, i stedet for styrker, gjør oss faktisk mer omgjengelige, mer pålitelige og mer menneskelige.

Forskningen fant at den best mulige kombinasjonen er å innrømme sårbarheter tidlig og prestasjoner senere.

Jeg gjør dette ved å dele tilsynelatende små, men viktige selvsannheter. Som:

  • Jeg var så bekymret for at jeg ikke ville kjenne noen i kveld. Jeg er så glad du er her!
  • Jeg er en vanskelig person som kommer seg, så det er så hyggelig å snakke med noen som deg.
  • Jeg avbrøt for alvor nesten i kveld for å se Netflix hjemme, men jeg er så glad for å møte deg.
  • Jeg googlet nylig How to be More Social og fant denne artikkelen som ba meg om å gå ut mer, så her er jeg. Takk for at du hjalp meg på denne reisen!

Her er en stor:

Hvis du vil være mer sosial, fortell folk at du er på en omgjengelighetsreise og be om deres hjelp.

captivate, captivate book, vanessa van edwards

Hvis du er nervøs, del den! Hvis du er vanskelig, le av det. Hvis du var usosial før, men nå vil få flere venner, fortell folk du vil bli venner.



Hvordan være mer sosialt tips : Føler ikke at du må skjule sårbarhetene dine for å være mer sosial. Jeg bruker faktisk et helt kapittel i boka mi Fange snakker om hvorfor hemmelighetene våre gjør oss mer sympatiske, ikke mindre. Det ville være en ære for deg å sjekke det ut.

Trinn 7: Utnytt nysgjerrigheten

Å være nysgjerrig gjør deg sosialt uimotståelig. Som den berømte Dale Carnegie pleide å si, å være interessant, være interessert. Når du snakker med folk, kan du tenke på å svare på følgende spørsmål:

  • Hva motiverer denne personen?
  • Hva er viktig for dem?
  • Hva gir dem energi?
  • Hva elsker de å snakke om?
  • Hva stenger dem eller stenger dem?
  • Hva verdsetter de?

Gjør det til ditt mål å svare på disse spørsmålene om hver person du snakker med for å gi deg et sosialt oppdrag. Før du vet ordet av det, vil personen finne deg fascinerende selv om du har prøvd å lære om dem!

Viktigst, vis hvor nysgjerrig du er på noen ved å alltid stille gjennomtenkte oppfølgingsspørsmål.

Hvordan være mer sosialt tips: Neste gang du kommuniserer med noen, later du som du skal presentere dem for sjefen din eller moren din. Hva må du lære om dem for å gi en imponerende intro?

Trinn 8: Ikke flak

En avstemning av 2000 mennesker fant at 46% av årtusenene ikke ser noe problem med flassing. Og mer enn halvparten så ikke noe problem å godta en invitasjon som de ikke hadde til hensikt å følge opp!

Um, hva !?

Det er veldig, veldig vanskelig å være mer sosial hvis du flager. Hvorfor? Ikke bare vil du ikke bygge relasjoner når du flasser på muligheter, men folk vil også invitere deg sjeldnere ut.

Hvis du flager, fornærmer du folk som ikke gjør det.

Slik skjer dette. Når du sier ja til en fest eller en invitasjon, antar du at når arrangementet kommer rundt, vil du være mer selvsikker, selvsikker og uthvilt. Men dette skjer sjelden.

Så si ja mer nøye.

Jeg har en regel for meg selv der jeg aldri sier ja på stedet. Jeg sier alltid, jeg må sjekke timeplanen min, eller det høres bra ut, la meg komme tilbake til deg om jeg kan komme! Og så tenker jeg virkelig om jeg vil gå eller ikke.

Hvordan være mer sosialt tips: Ikke vær flak! Og vær sikker på at du ikke driver med annen sosialt flassende oppførsel:

  • Ikke ankom sent. Det er mye vanskeligere å dele inn grupper og samtaler som allerede pågår.
  • Ikke avslutt samtaler for tidlig. Psykologer sier at det tar tid for folk å varme seg opp. Hvis du drar tidlig eller bare har 10-minutters samtaler, gir du ikke deg selv eller de andre sjansen til å lykkes.
  • Hvis du sier ja, møt opp.

Trinn 9: Selvsikkert kroppsspråk

Tillit er attraktivt. Tillit er karismatisk. Tillit er smittsom.

Kroppsspråk er en fin måte å vise og føle selvtillit på. De fleste går på intervjuer eller datoer og tenker bare på ordene de skal si. De tenker på hva de skal si, men tenker sjelden på hvordan de vil si det.

Ikke-verbal kommunikasjon utgjør minst 60% av vår kommunikasjonsevne - noen sier at det er opptil 93%! Så hvis du bare fokuserer på ordene dine, bruker du bare 40% av din evne.

Du må bli vant til å skildre tillit med både ditt verbale og ikke-verbale innhold. Dette er hvordan:

  • Rull skuldrene tilbake slik at du ser avslappet ut.
  • Bruk armlener for å ta mer plass naturlig.
  • Slapp av i kjeve og nakke (dette gir stemmebåndene mer plass som hjelper deg med å LYDE mer trygg).
  • Plasser føttene godt på gulvet slik at du føler deg jordet.

Hvordan være mer sosialt tips: Neste gang du samhandler, start utenfra og inn. Hvis kroppsspråket ditt ser trygg ut, er det mer sannsynlig at du føler det. Se TEDx Talk for mer:

Trinn 10: Ikke vær hard mot deg selv

Jeg lurte alltid på hvordan jeg muligens kunne være mer sosial når jeg ofte har det slik ...

Og så lærte jeg at det er noe samfunnsvitenskap som kan hjelpe oss. Det hele kommer ned på dopaminet vårt.

Hva er dopamin?

Dopamin er et molekyl som kroppen vår lager. Det styrer vår omgjengelighet, glede og drivkraft. (Dette er en veldig forenklet forklaring, men er nok for vårt formål).

Dopamin, det lykkelige hormonet

Her blir det interessant ... Forskere har funnet ut at dopamin kommer fra et gen som heter DRD4, og det driver vår sosialitet. Mennesker som har lange versjoner av dette genet, pleier å være:



  • Mer utadvendt
  • Mer nyhetssøkende
  • Mer ustadig
  • Kjappere
  • Mindre tolerant mot kjedsomhet

1 av 5 personer har langvarig DRD4. Er du en av disse menneskene?

Hvis du leser denne artikkelen, antar jeg at du ikke er det. Mange av oss som har kortversjonen av DRD4, sammenligner oss med disse utadvendte, selvsikre, eventyrlystne ekstrovertene. Vi lurer…

  • Hva er galt med meg?
  • Liker folk meg?
  • Liker jeg folk?
  • Hvorfor kan jeg ikke være mer utadvendt?

Svaret er: Det er ikke din feil! Det er genene dine.

Hvis du har sosial angst , det er greit! Babytrinnene i denne artikkelen kan sakte hjelpe deg med å bygge din selvtillit. Ikke vær hard mot deg selv hvis det å være sosial ikke kommer så naturlig for deg - jeg føler deg!

Hvordan være mer sosialt tips : Overvinn din sosiale angst med trinnene våre og lære å bygge vennskap ikke vanskelig som voksen .

Her er bunnlinjen: Hvis du vil være mer sosial, KAN du være mer sosial. Det tar bare litt mot og litt utjevning av dine sosiale ferdigheter. Det ville være en ære å hjelpe deg på alle måter jeg kan. Det er mitt oppdrag å hjelpe deg med å bygge bedre relasjoner.

Artikler du kanskje vil like: