50 svært effektive jordingsteknikker

INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.

Les mer

All informasjon og ressurser som finnes på Mantelligence.com er basert på forfatterens meninger med mindre annet er oppgitt.

Vi oppfordrer deg til å oppsøke lege før du gjør noen helseendringer, spesielt eventuelle endringer relatert til en spesifikk diagnose eller tilstand. Ingen informasjon på dette nettstedet skal stole på for å bestemme dietten, stille en medisinsk diagnose eller bestemme behandling for en medisinsk tilstand. Det er ikke ment som medisinsk råd.

Vi er ikke leger, advokater, psykiatere eller terapeuter.

Igjen & hellip; INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.

Svært effektiv jordingsteknikk - Main

via: Pexels / theformfitness



Uansett hvem du er eller hva du gjør, har vi det alle i vårt daglige liv:

Understreke.

& hellip; Men noen av oss opplever at det normale, 'vanlige' mengden stress vi føler kan bli til noe som er en mye vanskeligere å takle:

Angst.

Angst kan være forårsaket av mange forskjellige faktorer, men de fleste menn opplever en lignende ubehag fra angst: kilde

Racing hjerterytme. Pustevansker. Overdreven svetting. Svimmel. Svimmelhet. Panikk.

Høres det kjent ut?

Jeg vet fra personlig erfaring hvor fryktelig angst kan være. Jeg vet også at det kan føles som angst styrer livet ditt & hellip; som om du er hjelpeløs til å gjøre noe med det.

Se:

Dessverre er det ingen sølvkule for angst & hellip; ingenting eksisterer som vil fjerne angsten din helt og permanent.

& hellip; Men hvis du er seriøs med å redusere angsten din, det er en rekke kraftige teknikker som kan hjelpe. Disse teknikkene kan hjelpe til korter dramatisk tiden du lider av angstanfall, og fremskynder mental restitusjonstid etter angst.

En av de mest brukte teknikkene, som mange synes er ekstremt effektive & hellip; jordingsteknikker. Og i denne guiden skal jeg lære deg alt du trenger å vite om jording (aka jording) : vitenskapen bak, hvordan nøyaktig det hjelper deg å bekjempe angst, og 50 av de kraftigste jordingsteknikkene for angst der ute.

Alt du trenger å vite om jording (+ 50 kraftige jordingsteknikker)

Jeg anbefaler sterkt at du leser de to første seksjonene (Jeg bruker dem til å forklare den kraftigste jordingsteknikken & hellip; den som har hjulpet meg (langt) mest) & hellip; men hvis du vil hoppe til en bestemt del, bruk innholdsfortegnelsen nedenfor:

Hvorfor Du trenger jordingsteknikker

hvorfor du trenger jordingsteknikker

via: Bigstockphoto / Olly2



Har du noen gang hørt om kamp-eller-fly-responsen?

Det er kroppens naturlige svar på miljøtrusler . I utgangspunktet & hellip; hjernen din sanser en nåværende fare, og vil umiddelbart bekjempe faren, eller løpe fra det. kilde

Kamp-eller-fly-responsen er en normal, ekstremt nyttig overlevelsesrespons. Våre forfedre ville ha dødd ut uten det.

Tenk på det : hvis hjernen deres ikke ba dem om det slåss eller løpe når de møtte en fjellløve, ville de blitt spist, ikke sant?

Og her er tingen:

Når du føler angst / panikk, det er bare kamp-eller-fly-responsen & hellip; men problemet er, ingenting setter deg i fare. Hjernen din tror den trenger å kjempe eller løpe, men det er ingen reell grunn til å gjøre det. kilde

Nå:

Hjernen din kan gjøre dette av flere grunner: kilde

  • Det er en historie med panikkanfall i familien din
  • Hjernen din har problemer med å regulere årsaker og effekter
  • Det er en historie med rusmisbruk
  • Du har stort, fortsatt livsstress
  • Du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Og mens disse tingene er det veldig reelle problemer , de lager ikke en livstruende fare for deg .

Her er bunnlinjen:

Angst er en naturlig respons på en traumatisk hendelse (ekte eller oppfattet, fortid eller nåtid) & hellip; og hvis du har det, det gjør ikke mener du er svak, gal eller ute av kontroll. Det er normalt.

& hellip; Og gutter, dette er akkurat der disse jordingøvelsene blir så viktige. De kan hjelpe deg med å svare på denne angsten (overaktiv kamp-eller-fly-respons) med ro, og kan bidra til å redusere den unødvendige panikken i livet ditt.

Hva jordingsteknikker er, og hvordan de hjelper

hva jordingsteknikker gjør for å hjelpe

via: Depositphotos / Sonerbakir



Ganske mye er ingenting mer grunnfestet enn et tre, ikke sant? Det er jevnt . Fast . Urokkelig .

& hellip; Og dette er hvordan de fleste menn vil ha det når de er engstelige (selv om de aldri bevisst har tenkt på et tre). Hvis du er like jordet som et tre , det er mye vanskeligere for kamp-eller-fly-responsen å riste deg.

Så & hellip; spørsmålet blir:

Hvordan gjør du faktisk 'bakke' deg selv som et tre? Hvordan kan du stoppe et unødvendig kamp-eller-fly-svar?

Mest folk prøver desperat å roe seg ned (kjemper mot det) eller ignorerer det (løper fra det).

Men grunnleggende kan ikke disse metodene fungere & hellip; fordi tenk på det:

Hvis hjernen din oversvømmes av ønsket om kjemp eller løp , og du svarer med bekjemper angsten eller løper vekk fra det , du oppfordrer faktisk til å fortsette fordi du kjemper / løper fortsatt.

Fornuftig, ikke sant?

Derfor er de beste jordingsteknikkene så kraftige. De ikke er det slåss eller ignorerer angst & hellip; de er omdirigering den.

Denne omdirigering av hjernens plutselige ekstra energi (til noe annet) hjelper deg med å unnslippe fight-or-flight & hellip; hjelper til med å redusere ditt angst ubehag dramatisk.

50 svært effektive jordingsteknikker

Det er to former for jording vi skal diskutere:

  • Legger til beroligende jording meditasjon inn i din daglige rutine . Ved å senke det daglige stressnivået, er det mindre sannsynlig at du blir anspent & hellip; noe som betyr mindre sannsynlig å bli engstelig.
  • Omdirigering energien fra kampen eller flyresponsen som det skjer . Dette er fysiske, handlingsfrie trinn for når du begynner å fylle opp med angst.

Jeg høyt foreslår at du leser begge settene med teknikker & hellip; begge hjelper til med å slå tilbake angsten din.

Jordingsteknikker som du kan legge til i din daglige rutine

Disse jordingøvelsene er beroligende å implementere i hverdagen din.

La oss bruke tre-analogien igjen:

Hvis et tre røtter seg dypt i godt vær, det er mye vanskeligere for en storm å rive opp det treet . Hvis den ikke gjør det, en storm kan lett rive den opp fra bakken.

Disse jordingsteknikkene er roter deg selv når det er godt vær . Du er ikke midt i en storm (angst) ennå & hellip; så du forankrer deg selv før stormen treffer.

De hjelper deg med å oppnå dette ved utdanne deg selv om angsten din, og trene på beroligende rutiner .

#1. Forstå at et panikkanfall er kroppens naturlige respons på fare

Se:

Jeg kan ikke stresse nok hvor viktig akkurat denne teknikken er. Hvis du kan huske det angst er bare hjernens overreaksjon på fare, du har tatt et stort skritt for å håndtere roten til angst.

Her er hvorfor:

Kroppen din kanskje fortsatt viser noen symptomer på angst, men hvis du virkelig forstår hva som skjer, du vil ikke føle deg så forvirret, svak eller ute av kontroll.

For å si det på en annen måte:

Du tar all kraften fra angsten, og gi den tilbake til deg selv. Derfor er dette det viktigste første trinnet å ta i jording.

jordingsteknikker - forstå at et panikkanfall er kroppen din

via: Depositphotos / fotokreo



# 2. Kjenn symptomene og vitenskapen bak det som skjer

Du vet allerede at angstsymptomer bare er feilmeldte signaler fra hjernen din, og at det gjør ikke det mener at tankene dine er det 'mister det'.

Nå:

Hvis du vet hva dine personlige angstsymptomer er, vet du hvilke indikatorer kroppen din sender deg for at du kan få et panikkanfall.

Siden du vet at det kommer , er du bedre forberedt på å møte dem med noen av de brukbare jordingsteknikkene nedenfor.

# 3. Merk en skisse av fingrene med hver av de 5 sansene, og legg et godt minne til hver enkelt

Spor omrisset av hånden din (mellom fingrene) på et papir. Tilordne hver av dine fem fingre til en av de fem sansene (tommel er syn, pekefinger er lukt osv.)

Neste:

Fest a positivt minne til hver sans, og skriv ned på skissen hva minnet er. For meg ville tommelen representere synet av grønne, solrike fjell i Tennessee. Pekefingeren min representerer lukten av eplepai (og så videre med hver finger).

Sett skissen din et sted du vil se den, og være i stand til å huske over tid.

Når du gjøre trenger jording, kan du berøre hver finger på din tilsvarende hånd og livlig husk hva hver enkelt representerer, bryte fokus fra angsten og bringe deg tilbake til nåtiden.

# 4. Øv Tankeutskifting

Du har kanskje lagt merke til vanlig temaer eller utløser som gjør deg mest bekymret.

Tankeutskifting undersøker disse utløserne, og de negative tankene som følger med dem, for så å gjøre dem om til positivt tanker.

For eksempel:

Sving ‘Du er en fiasko’ inn i ‘Du er veldig flink til ________ '.

Og snu 'Ingen forstår deg' inn i ‘Jeg er ikke alene om å ha det slik '.

Øve på tankeutskiftning når du føler deg rolig (ikke engstelig), og når du er engstelig / trenger jording, har du allerede en serie positive tanker klare.

# 5. Meditere

Dette er sannsynligvis en av de mest populære jordingsteknikkene for angst (og det har vist seg å være effektivt for å redusere det) . kilde

Her er hvorfor:

Meditasjon blir kroppen din vant til Sakker farten & hellip; og angst skyldes ofte hjernen hopper for fort til konklusjonen at du er i fare.

Meditasjon får deg til å puste / tenke sakte, og fokuser intenst på øyeblikket (hva er ekte) og ikke kampen eller flukt signaliserer at hjernen din kaster ut.

Her er en flott meditasjonsguide for nybegynnere.

# 6. Ikke drikk for mye koffein

Hvis du elsker en god energidrikk / espresso som henting, Jeg forstår: Jeg pleide å drikke 3-4 espressoer hver dag på college.

Jeg ble sjokkert da terapeuten min fortalte meg at koffein faktisk får hjernen din til å gjøre det slipp kamp- eller flyghormonet ut i blodet ditt. kilde

Gal, ikke sant? Koffein er ikke roten til alt stress i livet ditt & hellip; men hvis du lider av spesielt dårlig angst, koffein gjør det absolutt verre.

Hvis du trenger å jorde mer og mer, kan du prøve å kutte ned på koffein .

# 7. Gjør ting som gjør deg lykkelig og mindre engstelig

Finner du deg ikke mer stresset / deprimert / engstelig når alt du gjør er arbeid , studere , og press deg selv ?

Ikke legg hjernen din under press for å alltid jobbe / prestere perfekt. Gi deg selv en pause.

Å gi hjernen din en pause fra stress reduserer sjansene for at du blir engstelig, og du trenger stadig mindre jording meditasjon.

Gjør en aktivitet om dagen du virkelig liker, eller plukk opp en flott mandlig hobby bare for deg selv.

# 8. Ha en fortrolige

En fortrolig person er en terapeut, kjæreste eller venn som forstår det som bruker jording hver gang på gang, og godtar (og støtter) det om deg.

Nå:

Du trenger ikke ring denne personen hver gang du føler deg engstelig & hellip; men bare å vite at noen er klar over hva du går gjennom kan hjelpe deg med å bakke.

Det kan være utrolig beroligende bare for å føle seg forstått (og ikke alene) i øyeblikk av panikk.

# 9. Gjenta de positive tingene i livet ditt hver morgen og natt

Selv om du er under mye daglig stress, har du det fortsatt så mange ting å være takknemlig for .

Våkn opp hver dag og husk noen av dine velsignelser: forhold , mål , Helse osv. som du har tenkt deg.

Påminn deg selv om det du er definert som en mann av disse gode tingene, ikke av angst.

# 10. Fortsett å være opptatt

Angst kryper ofte når tankene dine ikke er aktive nok, og når du ikke har annet å gjøre enn å bekymre deg.

Du bør prøve å holde deg opptatt hver dag & hellip; men som jeg nevnte ovenfor, fortsett å gjøre ting du liker , ikke ting som gjør deg stresset.

Finn hobbyer å øve på, forhold å forfølge eller sport du liker å spille & hellip; gjør alt som holder tankene dine for glade og opptatt til å la angst komme inn.

jordingsteknikker - hold deg opptatt

via: Depositphotos / sjokk



# 11. Skriv høyt opp ting som gjør deg lykkelig

Hvis du blir vant til å starte og avslutte dagen med glade tanker , føler du deg kanskje ikke like engstelig gjennom dagen.

Derimot å starte dagen med å ligge i sengen og huske alle tingene du må bekymre deg for setter deg opp for å ha en overveldende stressende dag .

Gjør for vane å være lykkelig om morgenen (selv om du ikke er en morgenperson). Husk enkle ting som gjør deg lykkelig & hellip; som du får stå opp og spise frokost (som er det som får meg ut av sengen hver morgen).

Start dagen lykkelig, og det er mindre sannsynlig at du trenger ytterligere jording gjennom dagen .

Teknikker for når du begynner å få panikk

Når du føler et panikkanfall som kommer, er det naturlig å spenne opp og bekjempe det & hellip; eller kaste deg i distraksjon, i håp om å stikke av fra den.

Men husk:

Disse tingene er bare forlenge den økte kamp- eller flyresponsen . Å prøve å fikse angst som det gjør det bare verre.

Du bør erkjenne at angsten din er ekte, men takle det på en beroligende måte.

Følgende teknikker vil hjelpe deg med å gjøre det ved å:

  • Bruk dine 5 sanser for å bryte hjernens fokus på angst , og fokuser på øyeblikket
  • Husk hvem / hvor du er ved å ta avstand fra dårlige minner fra fortiden og / eller bekymringer om fremtiden
  • Omdirigerer rush av energi du føler (i kamp eller flystat) til noe positivt

Dette er alle korte, enkle jordingsteknikker å gjøre når du føler at du blir engstelig.

# 12. Minn deg selv på at hvis et panikkanfall skjer, vil du holde deg jordet

En stor del av angsten for et panikkanfall er å vite at du er i ferd med å miste kontrollen (å miste kontrollen er fryktelig skummelt for mange menn).

Men som jeg nevnte ovenfor, bekjemper angsten kan bare gjøre det verre, fordi du oppfordrer kroppen din til å gjøre det slåss i stedet for å bare være rolig .

Hvis du føler deg altfor engstelig, ta et øyeblikk og grunn deg i den virkeligheten du er i ferd med å få panikk. Og det er ok.

Angst har aldri drept deg, og det går ikke denne gangen. Godta rolig at kroppen din har mer kamp- eller flyrespons enn vanlig, og at om noen få minutter, det vil stoppe.

#1. 3. Legg merke til utløserne dine

En annen kraftig måte å forankre deg i virkeligheten er å distansere deg mentalt fra angsten din. Observere det, i stedet for slåssing den.

Ta en forskerrolle av angsten din, i stedet for en offerrolle. Tenk deg at du bare undersøker et symptom, ikke blir 'angrepet'. Omdiriger den paniske energien du føler til å forske.

Når du begynner å føle deg engstelig, legg merke til hva årsaken ser ut til å være. Skriv det ned. Denne teknikken er utrolig kraftig fordi du kan deretter unngå de årsakene som gjør deg mest bekymret.

# 14. Tiden det

Dette er en annen måte å se deg selv på som forsker, ikke som et offer.

Når du føler at du kan begynne å få panikk, stille inn en tidtaker. Fokuser på hvor lang tid du føler deg panikk / ute av kontroll. Dette bryter fokuset ditt fra å få panikk, og omdirigerer det til noe du kan kontrollere: å undersøke angsten din.

# 15. Si til deg selv at du vil bekymre deg senere

Noen ganger trenger du jording når du er på jobb, innen en frist eller i sosiale omgivelser. Det kan være veldig overveldende å føle at du kommer til å miste kontrollen når du har andre, viktige ting å gjøre.

I de øyeblikkene kan du prøve denne teknikken som har vært veldig nyttig for meg : erkjenn angsten din , og så fortell deg selv å bekymre deg for det senere. Tenk “Jeg kommer til å tenke gjennom hele situasjonen akkurat når jeg kommer hjem. Det er på tide å bekymre meg for dette. ”

Dette setter grenser mellom deg og angsten din, og minner deg om at du har makten til å takle det rolig.

# 16. Spill 54321-spillet

Nevn 5 ting du ser. Nevn 4 ting du føler. Nevn tre ting du hører. Nevn to ting du lukter (eller liker å lukte). Nevn en god ting med denne dagen.

Dette er en høyt handlingsbar jordingsteknikk for angst som hjelper deg å bryte fokuset på angst, og omdirigere den energien til noe annet & hellip; i dette tilfellet, legge merke til omgivelsene dine .

# 17. Gå forsiktig

Ta en tur, og vær oppmerksom på alle følelse du føler, begynner med føttene:

  • Hvor skoene dine gni føttene dine
  • Hvordan musklene i beina spenner seg og løsner mens du tråkker
  • Armene svinger
  • Vinden i håret og på huden din
  • Pustene dine fyller lungene og blir presset ut igjen

Legg merke til alt som skjer dette øyeblikket bryter hjernens fokus på å sende deg kamp- eller flysignaler, og får den til å fokusere på omgivelsene dine.

# 18. Skriv ned hva som skjer rundt deg

Skriv ned alt som skjer rundt deg : et ekorn sitter på et tre utenfor, en kollega er på telefonen med en klient, kaffen din ringer på skrivebordet, kneet klør osv.

Denne teknikken begrunner deg i øyeblikket , ikke i de dårlige minnene fra fortiden eller fremtidens bekymringer.

I tillegg gjør hjernen din å skrive ting ned ro ned (du skriver mye tregere enn du tror, ​​ikke sant?) og videre fokus på øyeblikket.

# 19. Bær et jordingsobjekt

Et jordingsobjekt er en liten stein, penn, sjakkbrikke eller en hvilken som helst liten ting du kan ha med deg og berøre ofte.

Når du trenger jording, berører du objektet og husker detaljene. Hvordan føles det? Hvor stor er den? Hvilken farge?

Jordingsobjekter er enda kraftigere når de er en gave fra noen du elsker & hellip; når du berører det, husk hvor mye du bryr deg om den personen . Husk at følelsene av kjærlighet og sikkerhet, ikke angst , er den mest virkelige tingen i verden.

Nå:

Hvis du ikke har jordingsobjektet med deg når du føler deg engstelig, husk alle detaljer om det du kan. Fokuser nøye på å gjenskape det i tankene dine, og bryt fokuset fra angsten.

# 20. Hvis du kan komme deg utenfor, kan du prøve å bestemme hvilken farge skyene har

Nå vet jeg hva du tenker:

Skyene er hvite.

Men bruk denne teknikken for å få deg til å bremse og virkelig legge merke til noe fantastisk:

Hjernen din forteller du er hvite, men hva øynene dine ser ut som hvit er egentlig alle farger. hvitt lys er laget av alle de andre fargelampene, ikke sant? Prøv å skille hvit inn i de forskjellige fargene når du ser på skyene, og ser hvilken farge de egentlig er.

jordingsteknikker - hvis du kan komme deg ut, prøv å bestemme hvilken farge skyene har

via: Bigstockphotos / mishoo



# 21. Tell med deg fem ting i rommet som er røde, så gule, så grønne, så blå

Dette er en annen kraftig teknikk å bruke observasjonene dine til å omdirigere fokuset ditt .

Du må kanskje virkelig ser ut for forskjellige fargede ting, og omdirigere aktivt ditt fokus til jakten, i stedet for mot det som får deg til å få panikk.

# 22. Lytt nøye til noen rundt deg som snakker

Avlytting er vanligvis mislikt & hellip; men hvis du er på et offentlig sted og trenger å være jordet, prøv å lytte nøye til en fremmed samtale .

I stedet for å snu hele fokuset ditt innover , mot slåssing panikken , vend den utover, og legg merke til hva som skjer med andre mennesker.

# 23. Skill lydene du hører i tankene dine

Akkurat nå hører jeg fingrene mine på tastaturet, en fugl utenfor, en bil som går innimellom og vann som strømmer gjennom rørene ved siden av.

Nå, her er tingen:

Jeg måtte lytte etter ca 2 minutter før jeg til og med la merke til vannet.

Å høre det fikk meg til å tenke at naboen min måtte ta en dusj, og at han måtte være hjemme til lunsj & hellip; og før jeg visste ordet av, var fokuset mitt helt på at , i stedet for på meg selv .

Hvis du trenger jording, legger du merke til hva som skjer rundt deg ( i dette tilfellet gjennom lyd ) bryter hjernens fokus fra panikk og inn i virkeligheten av det som skjer akkurat nå .

# 24. Bruk stemmen din

Gjenta et mantra / motto, si hva du gjorde i dag, eller les noe høyt.

Å høre din egen stemme får deg aktivt ut av hodet ditt . Gjenta et beroligende motto kraftig begrunner deg i virkeligheten , ved å minne deg på hva som er viktigst for deg.

Lese innlegget vårt om å velge et livsmotto & hellip; det kan hjelpe deg med å jorde deg selv.

# 25. Beskriv hva du føler høyt

Du kan føle deg litt gal, men stol på meg og prøv denne.

Å snakke høyt bremser deg . Sinnet ditt beveger seg mye raskere enn munnen din kan, så det å snakke om følelsene dine omdirigerer ditt fokus til å si ord i stedet for å løpe gjennom tankene dine.

# 26. Si navnet ditt, datoen, alderen din, hvor du er, hva du gjorde i dag, hva du vil gjøre i morgen

Denne teknikken er spesielt kraftig for menn som opplever et tilbakeblikk, og trenger å forankre sinnet i virkeligheten.

Som jeg nevnte ovenfor, snakker tvinger tankene dine til å senke farten (siden du snakker tregere enn du tror), og minner deg kraftig på at du ikke opplever hva som skjer i flashback & hellip;

& hellip; du er trygg i nåtiden.

# 27. Lukt noe du liker

Lukt er den sansen som er sterkest relatert til hukommelse kilde & hellip; og lukter noe kraftig positiv kan umiddelbart roe deg ned.

For eksempel:

Jeg liker lukten av gress. Hvis jeg føler meg engstelig, går jeg ut, puster dypt og tenker på hvor mye jeg liker den lukten. Du kan gjøre dette med lukten av en blomst, en mat, en parfyme eller cologne, lær, gummi, etc.

Konsentrer deg om den gode lukten av det du liker, i stedet for innover på angsten din.

# 28. Prøv aromaterapi

Det er økende bevis for at aromaterapi kan berolige et engstelig sinn. kilde

Denne jordingsteknikken er like enkel som å tenne lys / røkelse med disse beroligende duftene: lavendel, furu, vanilje eller jasmin.

# 29. Tenk godt om hvilken smak du ønsker

Tenk på en smak du ønsker, og la begjæret fylle deg.

Tenk deg tekstur av maten, den duft , og smak av det på tungen.

Rett fokuset ditt på hvordan god det vil føles å spise det du har lyst på & hellip; og flytt fokuset fra angsten din.

# 30. Legg merke til din kontakt med jorden

Dette er en personlig favoritt min jordingsteknikk & hellip; fordi det ikke krever at du faktisk gjør det gjøre hva som helst (og noen ganger er du ikke i en posisjon der du kan bevege deg / gå når angst rammer).

Slik gjør du det:

Legg merke til alle stedene kroppen din blir trukket av tyngdekraften (dette er bokstavelig ‘jording’). Kjenn føttene på gulvet, baksiden av armen hviler på pulten, eller ryggen presses inn i sengen.

Påminn deg selv om tyngdekraften, de sikreste kraft på jorden, jorder deg trygt akkurat her . Du er jordet og mister ikke kontrollen.

jordingsteknikker - legg merke til din kontakt med jorden

via: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. Spis / drikk noe

Dette ligner på teknikken ovenfor, bortsett fra at du faktisk kan nyte mat / drikke.

Når du smaker på maten / drikken, legg merke til alle smakskomponentene. Smaker du salt? Søthet? Smør? Kanel?

Akkurat som ovenfor, leder denne teknikken all energien din inn i det nåværende øyeblikket.

# 32. Gni armer og ben, og varm huden

Akkurat som på en kald vinterdag, gni huden din nok til å gjøre den varm. Konsentrer deg om sensasjonen, og hvordan god det føles.

Å berøre kroppen din kan minne deg på det du er hel , i ett stykke, og du er ok . Du faller ikke fra hverandre.

Denne teknikken er veldig nyttig for menn som føler at de kan miste kontrollen og få et fullstendig panikkanfall.

# 33. Føler en skarp følelse

Dette er en veldig vanlig jordingsteknikk: skånsomt vri et gummibånd på håndleddet, eller klem lett på armen .

Når du gjør det:

Legge merke til hvor på huden din kjente du det, hvis det gjorde vondt osv. Dette kan hjelpe bringe deg tilbake til her og nå hvis du føler at du mister kontakten med virkeligheten.

# 34. Ta en dusj

Varme øker blodstrømmen og bremser pulsen, beroliger deg forsiktig.

Jeg har personlig funnet denne teknikken å være svært effektiv. Varme- og vanntrykket fra en god, varm dusj kan alltid jorde meg & hellip; bringe meg tilbake til en trygg virkelighet.

# 35. Husk hva du spiste til lunsj hver dag den siste uken

Dette er en annen vri på noen av teknikkene ovenfor.

Igjen husker du noe det er ikke lett å huske . Du må tenke på det dypt et øyeblikk, bryte hjernens fokus på kamp eller flyrespons.

# 36. Beveg deg, spesielt hvis du føler deg fanget

Noen ganger trenger du en påminnelse om det du har kontroll over kroppen din . Ganske enkelt skiftende stilling eller strekker seg anspente muskler kan minne deg på at du ikke mister kontrollen.

Denne teknikken er perfekt hvis du er på jobb, eller et sted du ikke kan bevege deg kraftig (se nedenfor).

# 37. Beveg deg kraftig

Sprint, hoppende knekt, gjør pushups, eller gå opp trapper.

Uansett hva du gjør, å bevege seg kraftig er et utløp for rush av energi du får fra angst .

En annen kraftig vri på denne teknikken er å tenk deg å løpe mot din angst (ikke flykte fra den ), og bevise at du ikke er redd for det.

# 38. Pust fra membranen

Denne teknikken bremser racing sinnet ditt med jording av pusten .

Hvordan det fungerer er gal:

Puste gjennom membranen slapper av muskler i brystet som kan stramme seg under et panikkanfall & hellip; det er det som kan gi deg følelsen av at du kveles. kilde

Ved å puste dypt gjennom membranen løsner du disse musklene og tvinger deg til å ta dypere, langsommere pust (enn du vanligvis gjør med brystet).

# 39. Pust ut frykt og bekymring, pust inn komfort

Dette er en teknikk som kan kombineres med membranpusteteknikken ovenfor, når du trenger ekstra jording.

Tenk deg at frykt og bekymring er det gasser (som oksygen) og at du er mektig skyve dem ut av lungene når du puster ut.

Se for deg det komfort er en annen gass , og du trekker den inn med hvert pust. Denne teknikken gir deg kontroll over tankene dine & hellip; du forteller tankene dine hva du skal føle, i stedet for at tankene dine forteller deg at du skal være engstelig.

# 40. Nevn alle dyrene du kan tenke deg

Du trenger ikke å bruke dyr: bruk trær , pizzakjeder, eller din gamle klassekamerater på videregående skole.

Husker en liste over noe som ikke umiddelbart er i tankene (noe du må tenke på, som du ikke hele tiden er klar over) bryter fokus fra angst.

jordingsteknikker - nevn alle dyrene du kan tenke deg

via: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. Gå og gjør en av dine 'gode' vaner

Når du føler at du trenger jording, begynn å gjøre noe som er veldig bra for deg .

Tenn tann? Rengjør kjøleskapet. Gjør pushups.

Ikke bare omdirigerer du det plutselige energistrømmen til noe positivt & hellip; du gir deg selv en følelse av prestasjon for å gjøre noe gunstig for kroppen / sinnet ditt.

# 42. Skriv et notat / en tekst til kjæresten / kona

Skriv en fin tekst til kjæresten / kona din som hun vil egentlig liker å lese.

Dette setter alt fokus på noen andre .

& hellip; Og hvis du fokuserer på henne , du er ikke med fokus på å kjempe eller flykte fra angsten din.

# 43. Hvis du noen gang har studert et annet språk, kan du oversette objekter rundt deg eller setningene dine til det språket

Denne teknikken er hard hvis du bare delvis behersker et annet språk & hellip; og det er god .

Det får hjernen til å fokusere på en helt annen slags oppgave (oversettelse) enn å kjempe eller flykte fra angsten din.

# 44. Gi sanne, positive uttalelser

Si ting høyt som du vet er sant (dette hjelper spesielt hvis du mister kontakten med virkeligheten).

For eksempel:

Mitt navn er ____.

Jeg er år gammel.

Jeg er god til ______.

Jeg takler angst ofte, og det har den gjort aldri slått meg.

Informer deg selv på nytt om hva du vet å være sant begrunner deg i virkeligheten. Påminn deg selv om at angsten du føler ikke definerer deg & hellip; sannhetene du nettopp sa til deg selv gjør.

# 45. Se for deg selv som et tre

Dette er en annen jordingsteknikk du kan gjøre mens du sitter helt stille (på jobben, i en film eller i sosiale omgivelser som du ikke kan forlate).

Så hvis du er ute, berør et tre, eller bare tenk på hvordan dyp røttene til treet er.

Ovenfor nevnte jeg at a tre er en av de mest grunnfestet ting det er, og at er den følelsen de fleste menn ønsker når angst rammer. Se for deg selv som et sterkt jordet tre, og du kan føle mer jordet.

# 46. Lese

Bryt fokus helt fra angsten din, og prøv å fokusere på noe annet.

Erkjenne at angsten din fortsatt er der (ikke ignorere / løp vekk fra det), men at lesing er viktigere akkurat nå.

# 47. Etter å ha følt deg engstelig, ta en pause

Når du har opplevd angst, og har brukt jordingsteknikkene dine, kan du prøve å ikke jobbe, studere eller trene i noen minutter.

Siden du vanligvis er mye roligere etter å ha jordet deg, oppmuntre hjernen din til oppholde seg rolig ved å gjøre noe du synes er avslappende (gå, sove, lese osv.)

# 48. Hvis du blir vekket av angst eller tilbakeblikk, skriv det ned, og stå opp og slapp av med TV eller musikk

Det er mye vanskeligere å bruke jording meditasjon når du våknet opp av tilbakeblikk eller angst & hellip; tankene dine er ikke alltid våkne nok til å huske å jorde deg selv. Men det trenger ikke å ødelegge natten din.

Når det er over, skriv ned opplevelsen (tar på seg en forskerrolle igjen), og deretter stå opp en stund og gjøre noe avslappende.

# 49. Slå opp, ikke ned

Når du får panikk, er din naturlige tilbøyelighet til å se ned på gulvet.

Noen ganger er det til stopp andre mennesker fra å legge merke til deg , eller noen ganger er det fordi du har lyst vekten av angst knuser deg nedover .

Men rett og slett ser oppover kan kraftig minne deg på at ingenting skyver deg ned. Du er fri til å bevege deg. Du puster også lettere når halsen og lungene løftes, så ta lange, dype pust med ansiktet skrått oppover.

# 50. Berør / hold noe kaldt

Kulde temperaturer kan føre deg tilbake til nåtiden hvis du føler at du mister virkeligheten.

Å holde en kald boks brus eller sprute kaldt vann i ansiktet ditt, kan på en kraftig måte bryte hjernens fokus fra angst og omdirigere energien din til nåtid.

jordingsteknikker - berør eller hold noe kaldt

via: Bigstockphotos / NooScapes



For å konkludere

Angst er vanskelig å håndtere, men med riktige teknikker kan du redusere de negative symptomene betydelig.

Bruk jording og disse jordingsteknikkene for å føle deg mer i kontroll over deg selv, og ikke 'kjøres' av angsten din.