14 fantastiske fordeler med meditasjon som faktisk kan omdirigere hjernen din

Innholdsfortegnelse

  1. Hvorfor bør du meditere?
  2. Hvem mediterer?
  3. Den tankesprengende vitenskapen om hvordan meditasjon faktisk omdirigerer hjernen din
    1. # 1: Meditasjon reduserer stress
    2. # 2: Meditasjon øker følelsen av velvære
    3. # 3: Meditasjon øker følelsen av tilknytning og empati
    4. # 4: Meditasjon forbedrer fokus
    5. # 5: Meditasjon forbedrer forholdet
    6. # 6: Meditasjon gjør deg mer kreativ
    7. # 7: Meditasjon forbedrer hukommelsen
    8. # 8: Meditasjon forbedrer din evne til å ta beslutninger
    9. # 9: Meditasjon hjelper folk med å overvinne avhengighet
    10. # 10: Meditasjon forbedrer kardiovaskulær helse
    11. # 11: Meditasjon forbedrer immunforsvaret ditt
    12. # 12: Meditasjon hjelper deg med å finne flyt
    13. # 13: Meditasjon reduserer fysisk og emosjonell smerte (bedre enn morfin)
    14. # 14: Meditasjon tar deg mot opplysning?
  4. Hvordan begynner jeg å meditere?
  5. Ni hovedtyper av meditasjon
    1. 1. Mindfulness / Vipassana
    2. 2. Zen / Zazen
    3. 3. Metta / Lovingkindess
    4. 4. Hjertethet
    5. 5. Mantra-meditasjon
    6. 6. Transcendental meditasjon
    7. 7. Kristen meditasjon
    8. 8. Yoga
    9. 9. Qigong / Tai Chi
  6. Hvordan velger jeg den beste typen meditasjon for meg?
  7. I tilfelle du var nysgjerrig ...
  8. Få meditasjon!

Jeg står på scenen foran et fullpakket rom. Hjertet banker i ørene.



Dunk. Dunk.

I løpet av tjue sekunder må jeg gå opp til mikrofonen og gi en introduksjon til publikum. En fryktelig følelse stiger i brystet.



Skrekk. Jeg føler terror.

Jeg er en introvert. Jeg gjør ikke overfylte arenaer, fortalte jeg meg selv etter at jeg ble bedt om å gi denne introduksjonen. Jeg vil heller ta et stup i Ishavet enn å snakke med et rom fullt av mennesker. Men jeg dyttet frykten min bort. Sikker. Jeg gjør det.

Nå spretter den frykten opp igjen. Jeg trenger en flukt. Et trygt sted.



Jeg lukker øynene i noen få sekunder og fokuserer bare på pusten.

Pust inn. Pust ut. Luften kiler neseborene mine.

Straks innhenter ro meg. Pulsen min avtar. Min nervøsitet blir til spenning. Jeg går opp til mikrofonen og åpner munnen, og stemmen min er rolig og kraftig. Jeg kan gjøre dette.



De siste tre årene har jeg meditert hver dag. På denne korte tiden, meditasjon har forvandlet livet mitt på måter jeg aldri trodde var mulig. Hver gang jeg er redd eller nervøs eller engstelig, lukker jeg bare øynene og puster, og i løpet av sekunder kommer jeg inn i en tilstand av ro. Denne evnen alene er verdt mer enn noe penger kunne kjøpe. Og dette er bare en av de utallige livsendrende fordelene med meditasjon.

Hvorfor bør du meditere?

Hvis du noen gang har lest boken Bridge to Terabithia (eller sett filmen), er du kjent med Terabithia - en imaginær verden som hovedpersonene, Jesse og Leslie, skaper som en trygg havn. Det er et sted de kan gå for å være fri fra verdens bekymringer og bekymringer.

Meditasjon har gitt meg en terabithia. Jeg har skapt en rydding av ro og ro som jeg kan gå inn i løpet av sekunder når jeg føler behov. Jeg har et tilflukt uansett hvor jeg er eller hva jeg gjør. Verdens bekymringer truer meg ikke lenger.

Med unntak av at dette mentale stedet ikke er imaginært, og det ikke er befolket med troll og ville skapninger - det er like ekte som verden vi lever i.



Siden jeg startet meditasjonsvanen min, har hjernen min bokstavelig talt blitt koblet om for lykke, fred og suksess. Her er bare noen få av fordelene:

  • Jeg blir sjelden sint.
  • Jeg finner lykke på uventede steder.
  • Jeg danner dypere forhold og bygger vennskap lettere.

Den klart største fordelen er imidlertid at en dyp, rolig ro og fred sakte gjennomsyrer inn i alle områder av livet mitt.

Først følte meg meditasjon uvanlig - som om jeg gikk ut av det normale livet og gjorde noe som de fleste synes er rart. Jeg skjønte imidlertid snart at dette ikke var sant - millioner av mennesker mediterer og mange vellykkede mennesker tilskriver en del av suksessen til meditasjon.

Her er bevis på at meditasjon ikke bare er for munker.

vitenskapelige fordeler med meditasjon



Hvem mediterer?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie ... Noen av disse navnene høres kjent ut? Alle disse er berømte meditatorer.

Denne listen alene er kraftig, men kanskje trenger du litt mer overbevisende at meditasjon er noe du bør prøve. Her er en kort liste over kjente personer som er avhengige av meditasjon:

  • Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor og Derek Jeter er bare noen få vellykkede idrettsutøvere som stoler på meditasjon for å få dem i sonen. Her er en liste over mer kjente idrettsutøvere som mediterer.
  • Rupert Murdoch, Russell Simons og Arianna Huffington trener alle meditasjon. Her er en liste over mer opprørende vellykkede bedriftsledere som mediterer.
  • Arnold Schwarzenegger og Eva Mendez er bare et par flere kjendiser som gjør meditasjon til en daglig vane. Her er en lengre liste over overraskende kjendiser som mediterer.

Og nå for noen forskjellige typer:

  • Klikk her for en liste over kjente personer som praktiserer mindfulness meditasjon.
  • Klikk her for en lengre liste over kjente personer som praktiserer transcendental meditasjon.
  • Klikk her for en liste over kjente personer som gjør yoga.
vitenskapelige fordeler med meditasjon

Jeg kan fortsette, men du skjønner poenget. Det meste vellykkede mennesker i verden meditere og det er en grunn til det. Vitenskap støtter effektiviteten av meditasjon og har avslørt et utrolig utvalg av fordeler.



Den tankesprengende vitenskapen om hvordan meditasjon faktisk omdirigerer hjernen din

Først kunne jeg ikke tro at en enkel daglig meditasjonspraksis påvirket livet mitt så kraftig. Så jeg begynte å forske og slukte alle de vitenskapelige studiene om meditasjon som jeg kunne finne. Jeg ble overrasket over hva jeg fant - det viser seg at meditasjon kan forvandle nesten alle områder i livet ditt.

Her er fjorten vitenskapelig beviste måter meditasjon kobler hjernen din til lykke, fred og suksess .

# 1: Meditasjon reduserer stress

Føler du verdens vekt på skuldrene dine? Meditasjon er utrolig effektivt for å redusere stress og angst. En studie fant at mindfulness og zen-type meditasjoner reduserer stress betydelig når de praktiseres over en periode på tre måneder. En annen studie avslørte at meditasjon bokstavelig talt reduserer tettheten av hjernevev assosiert med angst og bekymring. Hvis du vil at stressnivået skal stupe, kan meditasjon være svaret.

Kilder : NCBI , Wiley nettbibliotek , The American Journal of Psychiatry , ScienceDirect

# 2: Meditasjon øker følelsen av velvære

Vil du fylle livet ditt med lykke og energi? Mindfulness meditasjon øker din psykologiske funksjon og forbedrer følelsen av velvære i prosessen . Yoga og tai chi har vist seg å gjøre dette også - ifølge studier har de betydelige terapeutiske effekter og øker livskvaliteten når de praktiseres regelmessig.

Kilder: Annaler for atferdsmedisin , ResearchGate , US National Library of Medicine , ResearchGate , ScienceDirect

# 3: Meditasjon øker følelsen av tilknytning og empati

Føler du deg litt koblet fra de rundt deg? Prøv medfølelsesmeditasjon. Lovingkindess meditasjon (noen ganger kalt Metta) er en medfølelsesbasert meditasjon som forbedrer hjerneområder forbundet med mental prosessering og empati. Det øker også følelsen av sosial tilknytning. Ikke en klem person? Du kan bare bli en etter å ha prøvd metta!

Kilder : US National Library of Medicine , US National Library of Medicine

# 4: Meditasjon forbedrer fokus

Ønsker du å legge barberfokus til livet ditt? Forskning viser det meditasjon forbedrer kognisjon og øker din evne til å utføre oppgaver som krever fokus. En studie testet en rekke forskjellige meditasjonstyper, inkludert transcendental meditasjon, vipassana, tibetansk buddhistmeditasjon, sufi-meditasjon og hinduemeditasjon, og fant at de alle forbedre fokus i varierende grad. Før syntes jeg kaffe var den beste måten å bli fokusert på - nå mediterer jeg bare.

Kilder : ResearchGate , Tidsskriftet for alternativ og komplementær medisin

# 5: Meditasjon forbedrer forholdet

Vil du styrke forholdene dine? Meditasjon har vist seg å forbedre din evne til å forholde deg til andre. Hvordan? Det forbedrer din evne til empati, og det finpusser din evne til å hente på tegn som indikerer hvordan andre har det . Meditasjon øker også din følelsesmessige stabilitet, noe som gjør deg mindre sannsynlig å bli påvirket av negative mennesker i livet ditt.

Kilder: Tidsskrift for ekteskapelig og familieterapi , Tidsskrift for ekteskapelig og familieterapi

# 6: Meditasjon gjør deg mer kreativ

Har du noen gang følt at du kunne bruke litt mer inspirasjon? Meditasjon øker kreativiteten din, ifølge ulike studier. Det er ikke rart at kjente reklamer som Yoko Ono, David Lynch og Marina Abramović gjør meditasjon til en stor del av livet.

Kilder : US National Library of Medicine , Frontiers in Psychology , Plos One

# 7: Meditasjon forbedrer hukommelsen

Enten du vil bli minnemester eller bare vil husk navnet på den fyren som jobber nede i gangen kan meditasjon hjelpe. Forskning har vist at det forbedrer din evne til å huske ting og lagre og konsolidere ny informasjon.

Kilder: Indian Journal of Physiology and Pharmacology , Association for Psychological Science

# 8: Meditasjon forbedrer din evne til å ta beslutninger

Det er en grunn til at høyt drevne ledere henvender seg til meditasjon for å hjelpe dem med å gjøre jobbene sine bedre. Studier har funnet at både mindfulness meditasjon og transcendental meditasjon hjelpe deg med å ta bedre beslutninger ved å forbedre funksjonen til hjernens beslutningssentre . Hvis du vil begynne å kultivere din indre leder, prøv meditasjon.

Kilder: US National Library of Medicine , ResearchGate

# 9: Meditasjon hjelper folk med å overvinne avhengighet

Kjenner du noen som har slitt med avhengighet? En av de vakreste effektene av meditasjon er at det kan hjelpe folk med å overvinne kraftige avhengigheter. En fascinerende studie fant at Vipassana-meditasjon kan være utrolig effektiv til å hjelpe mennesker som overvinner alkohol- og narkotikarelatert avhengighet, og lignende effekter har blitt funnet for ulike typer meditasjon.

Kilde: Avhengighetsforskning , Journal of Addiction Medicine , Mindfulness og aksept

# 10: Meditasjon forbedrer kardiovaskulær helse

Vil du få noen av fordelene med trening ved å sitte på ett sted? Forskere har funnet ut at både oppmerksomhet og transcendental meditasjon forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kilder: Familie- og samfunnshelse , JAMA indremedisin

# 11: Meditasjon forbedrer immunforsvaret ditt

Blir du syk oftere enn du ønsker? Tro det eller ei, det har vist seg at en rekke forskjellige typer meditasjon, fra mindfulness til yoga styrke det menneskelige immunforsvaret og gjøre deg mer motstandsdyktig mot virus og infeksjoner. Ta den kalde årstiden.

Kilder: Psykosomatisk medisin , International Journal of Yoga , Plos One

# 12: Meditasjon hjelper deg med å finne flyt

Har du noen gang følt deg helt, helt opptatt av øyeblikket? Kanskje du drev med en sport eller malte et bilde, og verden rundt deg syntes bare å forsvinne. Dette kalles flyt, og er en sjelden tilstand der menneskesinnet fungerer i full harmoni med seg selv, når du når en utfordring som passer perfekt til dine evner. Meditasjon kan hjelpe deg med å nå denne fantastiske sinnstilstanden, ifølge fascinerende forskning.

Kilder : Sonen: Bruk pust, holdning og lidenskap for å komme inn i flytilstanden , Hvordan du kan gå inn i oppmerksomhet i fire enkle trinn , Lykkehistorie ,

# 13: Meditasjon reduserer fysisk og emosjonell smerte (bedre enn morfin)

Kanskje den mest fantastiske fordelen med meditasjon er at den har evnen til å redusere psykiske og fysiske smerter bedre enn morfin . Jepp, du leste riktig. Det er et ganske utrolig vitenskapelig funn.

Kilde: Les dette fantastiske forskningssammendraget fra Huffington Post

# 14: Meditasjon tar deg mot opplysning?

Tradisjonelt er målet med meditasjon å nå opplysning, eller en tilstand av perfekt lykke og forståelse. Kan du nå opplysning ved å meditere? Hvem skal si? Mange sier det ja , selv om vitenskapen fremdeles ikke har svar. Hvis du er nysgjerrig, er det en podcast viet til å intervjue folk som hevder å ha nådd et stadium av opplysning som heter Buddha at the Gas Pump. Sjekk det ut her .

Vil du lese om enda mer fordelene med meditasjon? Her er en fantastisk artikkel publisert på nettstedet Live and Dare som gir en oversikt over 76 fordeler med meditasjon, og her er et fantastisk forskningssammendrag satt sammen av appen Headspace.

Hvordan begynner jeg å meditere?

Med så mange forskjellige typer meditasjon, det kan være vanskelig å bestemme hvordan man kommer i gang. For å hjelpe har jeg gitt en kort liste over populære typer meditasjon, pluss en metode for å hjelpe deg med å finne en som passer din personlighet.

De fleste studiene som er oppsummert ovenfor, refererer til oppmerksomhet og transcendental meditasjon, men dette er ganske enkelt fordi de er de mest undersøkte typene. Andre typer meditasjon kan være like effektive, kanskje enda mer effektive for deg personlig. Faktisk, bare å velge den mest populære typen meditasjon er kanskje ikke en god idé. Det er viktig å finne en type meditasjon som du faktisk liker og kan se deg selv fortsette å øve.

Ulike typer meditasjon har forskjellige effekter , noen ganger subtile, noen ganger drastiske. De kan imidlertid alle radikalt forvandle livet ditt på positive måter hvis du gjør dem til en daglig praksis. Nedenfor er en liste over ni hovedtyper av meditasjon, med en kort beskrivelse av hver, slik at du kan bestemme om det kan være riktig for deg.

vitenskapelige fordeler med meditasjon



Ni hovedtyper av meditasjon

1. Mindfulness / Vipassana

Mindfulness er det bevisste, aksepterende og ikke-fordømmende fokuset for ens oppmerksomhet på følelser, tanker og opplevelser som oppstår i det nåværende øyeblikket (Zon Zabat-Zinn)

Mindfulness stammer fra Vipassana-meditasjon, som i den buddhistiske tradisjonen betyr innsikt i virkeligheten.

Kom i gang her: Mindfulness In Plain English , Vipassana Retreats

2. Zen / Zazen

Zen-meditasjon eller zazen-meditasjon (som oversatt bokstavelig talt betyr sittende meditasjon) innebærer å fokusere sinnet på en ting. Målet med zazen er bare å sitte, det vil si å suspendere all dømmende tenkning og la ord, ideer, bilder og tanker gå forbi uten å bli involvert i dem.

Kom i gang her: Zen Mountain Monastery Zazen Instruksjoner

3. Metta / Lovingkindess

Metta er et annet pali-ord som bokstavelig oversatt betyr kjærlighet. Målet er å dyrke en følelse av velvilje overfor alle levende vesener, starte med seg selv og utvide sirkelen av medfølelse utover.

Kom i gang her: Contemplative Mind Lovingkindness Instruksjoner , Wildmind Metta Instruksjoner

4. Hjertethet

Hjertethet er basert på gammel yogisk vitenskap om Raja Yoga - Yoga of the Mind. Science of People-leser Amrutha stakk ut og ga en vakker beskrivelse av Heartfulness for denne artikkelen:

Når vi styrker forbindelsen mellom hjertet og sinnet med regelmessig øving av hjertefullhet, lærer vi å maksimere sinnets effektivitet og begynne å føle hjertets skjønnhet, glede og under.

Kom i gang her: Opplev hjertelighet

5. Mantra-meditasjon

Mantrameditasjon stammer fra den vediske tradisjonen i India, og innebærer repetisjon av en lyd eller frase, kalt et mantra. Acem-meditasjon er et eksempel på en sekularisert type mantrameditasjon som stammer fra Norge. Vanligvis lar du i mantrameditasjon at tankene dine flyter fritt i stedet for å gjøre noe for å undertrykke eller kontrollere dem.

Kom i gang her: Deepak Chopra Mantra Meditasjon , Persisk meditasjon

6. Transcendental meditasjon

Transcendental meditasjon er en svært populær form for mantrameditasjon praktisert av Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld og mange andre kjendiser. Målet med transcendental meditasjon er å overskride tanke og nå en tilstand av dyp sammenheng i hjernebølger.

Kom i gang her: Lær TM

7. Kristen meditasjon

Kristen meditasjon er en form for bønn der det gjøres et strukturert forsøk på å bli bevisst på og reflektere over Guds åpenbaringer. Hvis du er kristen som ønsker å legge til noen av fordelene med meditasjon i livet ditt, kan dette være det ideelle alternativet for deg.

Kom i gang her: Hvordan meditere over Gud

8. Yoga

Visste du ikke at du kunne meditere mens du beveger deg? Yoga er en eldgammel form for trening og meditasjon som kommer fra India og har en hel rekke vitenskapelig støttede fordeler. Nylig sekularisert har yoga økt i Vesten, men gjør ingen feil: den har eksistert i tusenvis av år, og den kommer fra en rik og mangfoldig åndelig tradisjon.

Kom i gang her: Yoga 101

9. Qigong / Tai Chi

Qigong er et helhetlig system med koordinert kroppsholdning og bevegelse, pust og meditasjon brukt til helse, åndelighet og kampsportstrening. Tai Chi er en type qigong som er en kinesisk kampsport. Det praktiseres for både forsvarstrening og helsemessige fordeler.

Kom i gang her: Lær Qigong , Lær Tai Chi

Det er mange flere former for meditasjon, og alt kan være enormt gunstig. Hvis du vil utforske enda flere typer, her er en lengre liste med 23 typer meditasjon.

Hvordan velger jeg den beste typen meditasjon for meg?

Så hvordan finner du en type meditasjon du liker og sannsynligvis vil fortsette å øve på? Det er lett å bli overveldet av så mange forskjellige varianter.

Løsningen? Kjør et meditasjonseksperiment.

Velg to eller tre forskjellige typer som du tror kan passe for deg. Øv så hver i en uke, journalfør fremdriften din og velg en å gå videre med på slutten av de tre ukene.

Dette vil sikre at du finner en type meditasjon som passer for din personlighetstype, og som du liker nok til å fortsette.

Her er to gode guider hvis du vil ha flere ressurser for å hjelpe deg med å meditere:

Goalcast - Den komplette guiden til meditasjon

High Existence - The Ultimate Beginner's Guide to Meditation

I tilfelle du var nysgjerrig ...

Dør å vite hvordan jeg og Vanessa mediterer? Vi trodde du aldri ville spørre ...

Slik mediterer Vanessa:

Jeg begynte å lære å meditere med et gratis program som heter HeadSpace . De lærer deg å fokusere på pusten. Når jeg ble komfortabel med det, prøvde jeg å gå meditasjoner. Jeg bor rett i en stor skog og går på tur en gang om dagen, så dette passet veldig bra for meg. Det jeg har prøvd nylig er meditasjoner med enkelt ord. Så når jeg får pusten pent og til og med tenker jeg på ett ord - det kan være rolig eller styrke eller mot - uansett hva jeg føler jeg trenger i øyeblikket. Jeg synes det er bedre enn en lur eller en kopp kaffe når det gjelder energi og en daglig tilbakestilling. Jeg vil legge til et ekstra notat her: ikke bli frustrert hvis det er vanskelig å slå av tankene dine. Jeg pleide å (og noen ganger fremdeles gjøre) meg veldig frustrert når jeg ikke ser ut til å berolige tankene mine. Til slutt har jeg blitt ok med det faktum at det bare er å prøve å roe hjernen min. Så vær tålmodig og forsiktig med deg selv!

Slik mediterer jeg:

Min nåværende meditasjonsrutine er en halvtime med mantrameditasjon hver ettermiddag før lunsj, pluss tre økter med kjærlighet - morgen, ettermiddag og kveld. Mantra-meditasjon hjelper meg å komme inn i en tilstand av dyp avslapning, og kjærligheten punkterer dagen min med perioder med garantert lykke. Jeg har tidligere meditert alt fra 5-90 minutter hver dag og har også praktisert mindfulness meditasjon, yoga og tai chi på forskjellige tidspunkter.

vitenskapelige fordeler med meditasjon



Få meditasjon!

Måtene å meditere er like varierte som fordelene med meditasjon, og de har alle potensialet til å transformere livet ditt på massivt positive måter. Et år fra i dag vil du være lykkeligere, sunnere og mer fredelig enn du er nå? Hvis du mediterer, så er svaret JA!

Så velg noen få typer du liker og kom i gang med meditasjonseksperimentet ditt!